 なぜ汗をかくの？ |
汗の最大の役割は蒸発してからだから熱を奪い、体温を下げること。
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| かぜをひいて熱が出たとき、だるくてボーッとしませんか？脳細胞はからだの中で最も盛んに代謝が行われていますが、脳は体温の変化に敏感で、１，２度上がっただけでも異常をきたしてしまいます。体温を調節する汗の役割は、とても重要なのです。 |
| 汗を出す汗腺には、ワキガ臭を発する汗を出すアポクリン腺と、全身に分布し、体温と水分の調節をするエクリン腺とがあります。エクリン腺から出る汗には、ナトリウム・カルシウム・マグネシウムなど血漿の大事な成分が含まれています。 |
| また、エクリン腺には、血漿の中の必要なミネラルなどを血液に戻す「再吸収機能」という働きがあります。１００%再吸収されるわけではありませんが、これによって汗はサラサラした、においの少ない「いい汗」となるのです。 |
いい汗と悪い汗
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| しかし最近は、冷房や運動不足などで汗をかく機会が減り、汗腺が衰えて、ドロドロとした悪い汗をかく人が増えてきています。 |
| うまく再吸収機能が働かないと、からだに必要な成分までも排出されていまうため、ドロドロしたにおいのある汁が排出されてしまうのです。いい汗をかくために、図のようなトレーニングで汗腺を鍛えましょう。熱いお湯で汗腺を刺激することで、機能を高めます。 |
いい汗をかくためのトレーニング
| ① |
高温手足浴 |
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４３～４４℃の熱いお湯に、ひざ下とひじから先だけを１０～１５分浸して、汗腺を目覚めさせる。 |
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| ② |
微温浴 |
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①で入っていた熱めのお湯に、ぬるいお湯を足して全身でつかり、高温で高ぶった交感神経をリラックスさせます。このとき、お湯に少量の酢（黒酢か醸造酢）を入れると、より効果的（１８０リットルのお湯に対し１００ml） |
| ③ |
汗の乾燥 |
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風呂から上がったら汗をふき取り、冷房のきいていない場所でゆっくり休みながら、黒酢やリンゴ酢、ショウガドリンクで水分を補給するとよい。
※冷房にあたるとせっかく働き出した汗腺が閉じてしまいます。 |
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最近注目を集めている岩盤浴もおすすめ。遠赤外線の効果でからだの芯から温まり、じんわりといい汗がかけます。入浴や有酸素運動などで出るじんわり汗は、体内の老廃物を排出する効果もあるのです。
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におい対策は？ |
汗は汗腺内ではにおいはありません。垢や皮脂などと混ざった汗をえさに、皮膚の細菌が繁殖してにおいを発します。市販されているデオドラント剤には発汗を抑えるもの、細菌の繁殖を抑えるものなどがありますが、自分のにおいのレベルにあったケア（表１）をしましょう。
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表１ 耳アカ状態でワキのにおいのレベルをチェック！
★めん棒で耳の中を一度こすってチェック★
体臭のレベルにあったデオドラント剤を選びましょう。
溶けたキャラメル状の耳アカがつく
（強度のワキガ臭） |
塩化ベンザルコニウム・塩化アルミニウム入りの製品がおすすめ（塗布タイプ）。銀配合のものも。 |
湿る
（中等度以下のワキガ臭） |
フェノール入りの製品（スプレータイプ） |
さらさらしている
（ワキガ臭ではない） |
消臭作用のある植物性エキス配合の製品（ウエットシートなど） |
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食事法でにおいを軽減することもできます。クエン酸などの有機酸が豊富に含まれる酢は、汗の中に分泌されるアンモニアの量を減らす働きがあります。黒酢やリンゴ酢など毎日朝晩、２０～４０mlを水やジュースで割って飲むと良いでしょう。 |
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アルカリ性食品を中心にする。 |
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葉菜類を主とした葉緑素飲料（青汁）を常飲する。 |
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カルシウム、カリウム、ナトリウムなどを多く含んだ緑黄色野菜や海藻類を多くとる。 |
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硬い食物、繊維質の多い食物をできるだけ食べ、十分に咀嚼する。 |
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香辛料などの刺激やにおいの強い食品はできるだけ避ける。 |
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酒、たばこ、コーヒーなどの刺激物はできるだけとらない。 |
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塩分、糖分を控えめにする。 |
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天然醸造酢や梅肉エキスを常用する。 |
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ベタベタする、くさいなどと嫌われがちな汗ですが、いい汗をかくことは美容と健康にとても大切なのです。 |
腋臭（わきが）、足臭、汗臭でお困りの方に塩化アルミニウム配合のオドレミン |
