暑さ対策間違っていませんか？

２０００年６月の健康ニュース

今月は夏バテについてです。
暑くなってくると食欲がなくなり、からだもだるく、何もする気力がなくなってしまう“夏バテ”。乗り切るには、ちょっとした工夫が必要です。健康ニュースを読んで、早い目に対策を立てましょう。

夏バテは、暑い時期に起きる食欲の低下、身体のだるさ、疲労感などのからだの不調をさしています。

主に水分調節の不調、体温調節機能の低下、栄養不足、睡眠不足などが重なって起きるものです。
暑くなると、体温を調節するために汗をかきます。

でも、汗と一緒にからだにとって必要なミネラルも失ってしまうので、たくさん汗をかくと、水分が不足するだけでなくミネラルバランスもくずれてくるので、疲れやすくなります。
また、最近では空調設備が整っていますので、建物の中ではクーラーが寒いくらいに効いています。

気温差が大きいと、屋内と屋外をいったりきたりすると、体温を調節する自律神経の働きが乱れて、これも夏バテを起こす原因の一つになります。
自分で室温調節ができないオフィスや電車内、公共施設などでは、上着などで体の冷えを防ぐようにしましょう。　　　　　

暑い夜は寝苦しく、睡眠不足になりがちです。
: 昼間の疲労を睡眠で回復しきれないことも、夏バテの原因です。快適に眠るために、寝室をあらかじめ冷やしておいたり、寝るときに一時間程度のタイマーをセットしておくとよいでしょう。
また、眠りやすくするために、ぬるめのお風呂につかったり、寝る前にストレッチなどの軽い運動をするのも、効果があります。
また、気温が上がって体温が高くなると、脳の視床下部にある食欲抑制中枢が働き、食欲が落ちてしまいます。そうめんなどのさっぱりとしたものが食べたくなるものですが、栄養がめん類などの糖質にかたよると、その代謝にビタミンＢ1が余計に必要になります。
このため、ビタミンＢ1不足で疲れやすくなったり、食欲不振になるという、悪循環におちいってしまいます。
暑い時期には、からだのいろいろな代謝が活発になることも、疲労感を増す要因になります。

そこで、夏バテを防ぎ、暑い時期を上手に乗りきるための、食生活のポイントを紹介すると―

　

その６、肥満に注意！: ビールや甘い清涼飲料の飲みすぎは、夏太りの原因になります。
このほか、ビタミン、ミネラルなど、不足しがちな栄養を補給するには、総合保健剤を利用することも有効です。弱った胃腸の働きを活発にしてくれるような成分を含んだものなら、なおよいでしょう。
さあ、元気で夏バテを吹き飛ばしましょう！