停滞期をより早く乗り切るには
消費カロリーをアップさせる
● 積極的に運動をしたり、できるだけマメに体を動かしましょう。
● 半身浴や反復浴などで入浴時間を長くします。
食生活を見直す
● 間食や飲み物でカロリーオーバーになっているようなら、できるだけ控えます。
● 通常食１食分が多すぎたり、少なすぎたりしていないか見直してみましょう。
体重→サイズ→体重の順におちていきます
停滞期は、体重はおちなくてもサイズは変わってきますので、週に１回はサイズ測定しましょう。
いきなり停滞する人もいます
何回もダイエットをしている方、ダイエット食品を毎日とっている方は、体のバランスがとれるまで体重は減りません。開始後１〜２週間は、体の栄養補給期間とお考え下さい。
でも、２週間で必ず効果が出ますので、あきらめずに続けましょう。
停滞期にはちょっとガンバッて
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●なわとび １９５ｋｃａｌ（３０分）
●筋肉トレーニング ２３５ｋｃａｌ（３０分）
●水泳（クロール） ４９０ｋｃａｌ（３０分）
●テニス １４５ｋｃａｌ（３０分）
●エアロビクス １００ｋｃａｌ（３０分）
●ゆっくりジョギング ２１０ｋｃａｌ（３０分）
●反復浴 １００ｋｃａｌ（３０分） |
