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健康的なダイエットのために

水分補給や適度な運動を行なって、健康的なダイエットを心がけましょう。

水分を多めに補給しましょう。

 

脂肪や糖質エネルギーに変わる時、体は多量の水分を必要とします。
また水分の不足は便秘の原因にもなります。
ダイエット中は、水、お茶、コーヒー・紅茶(ミルク・砂糖抜き)などカロリーのない水分を1日に1.5リットル以上摂るようにしてください。

毎日、体重計に乗る習慣を

 
毎日、決まった時間に体重計に乗るのがダイエットのコツ。
常に自分の体重を知っておくことでダイエットの意識も高まるし、
効果が見えればいっそう励みになります。
体重は1日2回計りましょう。(起床直後・就寝前が理想的)
きちんとグラフをつけておきましょう。


適度の運動を心がけましょう。

 

運動は脂肪や糖質の代謝を促し、減量効果を高めます。
エアロビクス・ショギング・水泳などのスポーツに取り組むことが望ましいのですが、
日常生活の中でもできるだけ体を動かすよう心がけてください。
ただし、急激な運動は避け、軽い運動から始めましょう。

車より自転車、徒歩にする
同じ距離を歩くなら早足で


毎日散歩する習慣をつける
思いきって、犬を飼ってみては?


電車の中では座らない
満員電車はダイエットの見方(?)です。


目的のひとつ手前の駅で降りて歩く
ルートを毎日変えるなどの工夫も


お掃除やお洗濯はせっせと。
20分の拭き掃除は76Kcal
10分のチリ払いでも22Kcalの消費です。



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